Главная › Человек › Красота и здоровье › Сколько воды нужно организму?

Сколько воды нужно организму?

Содержание:

Как узнать, сколько воды надо?
Когда потребность в воде изменяется?
Как соблюдать питьевой режим?

Вода необходима для жизнедеятельности организма. Без неё не сможет жить и выполнять свои функции ни одна живая клетка. Ежедневно организм теряет это необходимое вещество в результате работы почек, испарения жидкости с поверхности кожи, при дыхании.

Как узнать, сколько воды надо?

Количество воды, которое необходимо организму в сутки, для разных людей неодинаково. Различные информационные источники предлагают разные формулы для определения индивидуального объема питьевой воды, необходимого конкретному человеку:

разделив массу тела в килограммах на 40, получаем суточную норму потребления воды в литрах;
второй способ расчета предлагает определять целевой объем жидкости при помощи умножения объема 30−35 мл на количество килограммов массы тела.

Количества воды, вычисленные по указанным алгоритмам, разнятся, однако в среднем получается, что взрослому человеку необходимо питье воды в объеме около 2- 2,5 л воды в сутки.

Когда потребность в воде изменяется?

В зависимости от целого ряда факторов потребность организма человека в воде может меняться как в большую, так и в меньшую сторону. Кроме того, иногда количество потребляемой жидкости приходится ограничивать с целью предотвращения проблем со здоровьем.

Увеличить потребление жидкости необходимо в следующих случаях:

Физическая работа или занятия спортом. Усиленное потоотделение и более интенсивное, по сравнению со спокойным состоянием, дыхание способствуют потере больших количеств воды.
Жаркая погода. В этом случае причины повышенного риска обезвоживания те же: потеря больших количеств воды через потовые железы и лёгкие.
Повышение температуры тела, в частности, при инфекционных заболеваниях. Особенно актуально восстановление потерянных объёмов жидкости в случае, когда инфекционное заболевание сопровождается рвотой и диареей.
Беременность.
Привычка пить кофе в течение дня. Этот напиток способствует активизации работы почек, увеличивая таким образом объём выводимой из организма жидкости.
Привычка употреблять сладкие или соленые продукты.

Существуют также показания и к снижению потребляемого объёма жидкости. В частности, такие рекомендации специалиста могут получить люди, страдающие склонностью к повышенному артериальному давлению или слабости сердечной деятельности. Ограничение потребления воды у таких пациентов снимает часть нагрузки с сердечной мышцы.

Как соблюдать питьевой режим?

Объем воды, который необходимо выпить в течение дня, следует распределить более или менее равномерно на протяжении периода от пробуждения и до вечера — часов до 18:00:

Полезной считается привычка выпивать около стакана воды утром натощак — сразу же после пробуждения. Это будет способствовать пробуждению организма, началу работы органов желудочно-кишечного тракта и очищению их от токсинов.
По окончанию утренней зарядки или пробежки.
Стакан воды, выпитый перед едой, будет способствовать более быстрому наполнению желудка и предотвратит переедание.
Несколько глотков воды следует выпивать каждый раз, когда возникает субъективное ощущение жажды. Оно никогда не появляется просто так и всегда свидетельствует о приближении дефицита жидкости в организме.
Перед тем, как принять горячую ванну.
Перед тем, как выйти на улицу в жаркую погоду.

Употребление больших объёмов жидкости перед сном не рекомендуется.

Чтобы организму всегда хватало воды, необходимо прислушиваться к рекомендациям диетологов в части питьевого режима и сигналам самого организма. Употребление необходимого количества жидкости и правильное распределение ее на протяжении дня способствуют поддержанию оптимального водно-электролитного баланса без вреда для здоровья и чрезмерной нагрузки на внутренние органы.