Спортивная добавка L-глютамин — чудо-средство или развод на деньги?

Для начала немного о том, что же из себя представляет этот продукт.

• L-глютамин — эта самая распространённая в нашем организме, условно незаменимая аминокислота. Мышцы состоят из него на 60%, что объясняет его широкое применение в фитнесе, бодибилдинге, а также других видах спорта.

Несмотря на то что этот продукт уже не находится на пике популярности, он по-прежнему является одной из самых продаваемых спортивных добавок. То есть прошёл проверку временем, а значит, является рабочим. Ведь если бы он не приносил никакого эффекта, то давно бы ушёл с рынка спортивного питания, как это случилось со многими в своё время популярными добавками.

Формы выпуска L-глютамина — три:

• таблетки;
• капсулы;
• порошок.

Самой удобной формой являются капсулы. Они же и самые дорогие. Менее удобной, но самой дешёвой является порошок.

Здесь нужно помнить, что если вы растворили порошковый L-глютамин в воде, его необходимо выпивать сразу, иначе он полностью разрушится.

Таблетированная форма удобна, однако усваивается медленнее по причине того, что помимо самой аминокислоты, содержит и другие компоненты.

Итак, какими же полезными свойствами обладает эта аминокислота? Когда и в каких дозировках её необходимо принимать? Постараемся коротко и ясно ответить на эти вопросы.

L-глютамин и иммунитет

Считается, что эта аминокислота при приёме её в дозировке не менее 5 г в сутки (как правило, перед сном) способствует укреплению иммунитета. От многих авторов можно услышать, что есть средства, которые лучше справляются с этой задачей. Возможно, это так. Тем не менее L-глютамин (или Л-глютамин, как ее часто называют) при регулярном и правильном употреблении, на фоне сбалансированного питания убережёт ваш организм от простудных заболеваний.

Есть даже мнение, что регулярное употребление этой добавки в количестве 5 г в день может избавить от аллергии. Единственное, необходимо знать, что разовое употребление этой аминокислоты ничего не даст. Нужен длительный и регулярный приём.

L-глютамин с креатином

В период набора массы, а также при работе на силу, L-глютамин, принимаемый вместе с моногидратом креатина будет лучшим решением. Он является транспортной системой для креатина, а это значит, что повысится его эффективность, что положительно скажется на увеличении силы и росте мышечной массы. Кроме того замечено, что совместный приём этих добавок придаёт мышцам наполненность, что визуально увеличивает их объём.

Употреблять эти два продукта необходимо следующим образом:

• В тренировочные дни принять 5 г моногидрата креатина и 4−5 г L-глютамина одновременно за 2−3 часа до начала тренировки.
• Следующий приём обеих добавок — сразу после тренировки.
• В выходные дни достаточно одной порции этих двух продуктов в любое время суток, в промежутке между приёмами пищи.

Это далеко не полный список полезных свойств данного продукта спортивного питания. Эта аминокислота также помогает более быстрому восстановлению после тяжёлых физических нагрузок, а это ускорит прогресс. Также есть исследование, что дополнительный приём L-глютамина перед сном в количестве 5 г усиливает секрецию гормона роста.

Сами по себе спортивные добавки не будут работать без грамотных тренировок и сбалансированного питания. И аминокислота Л-глютамин не исключение. Если тренировочный процесс построен правильно, а питание содержит все необходимые компоненты, то данная спортивная добавка будет работать, что положительно скажется на ваших результатах.

• Как уберечь суставы? Советы начинающим посетителям тренажёрного зала
• В чем феномен Олимпиады Сочи-2014?
• Как пользоваться спортивным тотализатором
• Как подготовиться к пляжному отдыху после карантина, самые нужные советы
• Как правильно накачать пресс? Семь золотых правил грамотной тренировки
• Как тренироваться в самоизоляции? Между дел и весь день!
• Йога для малышей: с чего начать?
• ​Чем заменить привычные гантели? Четыре фитнес-новинки
• Как коронавирус бьет по короне мирового футбола?
• Надежда Фёдорова. Как брать призовые места и не сдаваться?