Как избавиться от бессонницы?

26.05.2019

Многие люди сталкивались с таким явлением, как бессонница. Человек после долгого трудового дня хочет расслабиться, выспаться, ворочается с боку на бок, а долгожданный сон все не приходит. Чтобы знать, как бороться с этим явлением, нужно выяснить его причину.

Как избавиться от бессонницы?

Причины бессонницы

Бессонница, или по-другому инсомния, представляет собой сбой биологических часов. В результате у человека, страдающего от нее, снижается работоспособность, ухудшается самочувствие, появляется постоянное чувство сонливости. Все это может привести к развитию заболеваний нервной системы.

Факторов, которые могут привести к бессоннице, очень много. Но среди них есть несколько причин, приводящих к тому, что человек не может уснуть.

Главные причины:

Как избавиться от бессонницы?

Стресс — основная причина бессонницы

Если удалось определить причину бессонницы, будет гораздо легче от нее избавиться и обрести здоровый сон.

Избавление от бессонницы

Как избавиться от бессонницы?

Кровать и постель должны быть удобными

При появлении этого недуга не обязательно сразу бежать в аптеку за таблетками. Можно принять некоторые меры самостоятельно.

Что нужно делать:

  1. Проследить за тем, чтобы подушка и матрас были удобными. Лучше всего обратить внимание на ортопедические модели.
  2. Исключить из вечернего рациона жирную пищу, крепкий чай, кофе. Эти продукты можно употреблять не позднее чем 4 часа до сна;.
  3. Проветривать помещение перед сном.
  4. Стараться ложиться в одно и то же время.
  5. Обеспечить на протяжении дня достаточную физическую нагрузку.
  6. Не работать перед сном, исключить умственную деятельность как минимум за 2 часа до сна.
  7. Следить за тем, чтобы в комнате не было слишком жарко или холодно.
  8. В спальне должно быть достаточно темно. Используйте плотные шторы или маску для сна.
  9. Пить перед сном чай из мелиссы или шишек хмеля.

Как избавиться от бессонницы?

Соблюдение таких несложных правил может помочь преодолеть бессонницу самостоятельно. Но если причиной стали медикаменты, болезнь или нервное расстройство, то лучше обратиться за помощью к врачу.

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *