Зачем нужен сон?

На сегодняшний день сон рассматривается как особый механизм саморегуляции функций организма, а не просто отдых.

Процесс сна неоднороден, поэтому ученые, изучающие физиологию человека, разделили его на две фазы:

1. Медленный сон, во время которого происходит восстановление поврежденных в течение дня тканей и потери энергии, а также накопление энергетических резервов для будущей активности.

Замечено, что продолжительность этой фазы сна зависит от интенсивности физической активности в течение дня. Чем больше за день потрачено сил и энергии, тем дольше будет медленный сон. Именно с этим, по всей видимости, связана повышенная продолжительность сна у больных и выздоравливающих людей, а также народная поговорка: «Сон — лучшее лекарство».

Чем больше потрачено сил, тем дольше будет медленный сон

2. Быстрый сон. В этой фазе активность мозга близка к состоянию бодрствования.

Имеются наблюдения, согласно которым эта фаза удлиняется у людей, переживших в течение дня стресс или напряжение. Исходя из этого, можно предположить, что в период быстрого сна происходит систематизация полученной за день информации. Образно это можно сравнить с сортировкой большого массива информации из разных областей по смыслу, темам, степени значимости. Поговорка «Утро вечера мудренее» — это как раз про фазу быстрого сна. Многие замечали, что после полноценного сна находится ответ на вопрос, который активно обдумывался накануне.

В фазу быстрого сна происходит упорядочивание информации в голове

Сейчас установлено, что после засыпания в организме происходят следующие процессы:

• Отключение сознания, характерное для первой стадии медленного сна.
• Для второй стадии медленного сна типично снижение мышечной активности, температуры тела, интенсивности обмена веществ. Темп сердцебиения замедляется. Восприятие на этой стадии полностью не отключается. Человек продолжает быть восприимчивым к некоторым внешним раздражителям.
• Третья стадия характеризуется переходом в полноценный глубокий сон. Это единственный период, когда активность мозга несколько снижается.
• Во время четвертой стадии человек спит наиболее крепко и, как правило, не запоминает сновидений, которые видит в этот момент. Именно для этой стадии характерны сноговорение и снохождения.
• Выраженное повышение активности головного мозга характерно для быстрого сна. Теперь его работа похожа на деятельность во время бодрствования. Мышцы в фазу быстрого сна сохраняют расслабленное состояние. Исключение составляют глазодвигательные мышцы: наблюдается быстрое движение глазных яблок. Такое состояние различных функций организма в фазу быстрого сна может привести к развитию сонного паралича при пробуждении в этот период. Эта фаза, кроме того, характеризуется ускорением пульса и дыхания, повышением температуры тела. Именно для этой фазы характерны наиболее яркие эмоционально окрашенные сновидения, которые человек запоминает и может изложить после пробуждения.

Для полного восстановления необходимо 4−5 полных циклов сна

Для восстановления жизненных сил после трудового дня недостаточно простого физического покоя. Для этого необходимо особое состояние — сон. Именно в этот период происходит восстановление сил, утраченных за день. При этом полный цикл сна должен повториться за ночь не менее 4−5 раз. Причем с каждым следующим циклом быстрая фаза сна занимает все больше времени в его структуре.

• Чем скандинавская ходьба отличается от обычной?
• Что такое субфебрилитет?
• Как определить свой цветотип?
• Что такое активный отдых?
• Для чего нужен косметический массаж?
• Почему немеют руки?
• Какие продукты помогут сохранить здоровье костей, зубов и ногтей?
• Для чего женщинам нужен перманентный макияж?
• Помогут ли силовые тренировки сжечь жир?
• Какие ошибки в макияже визуально старят?