Главная › Человек › Психология › Как преодолеть стресс при помощи смеха?

Как преодолеть стресс при помощи смеха?

Смех и улыбка положительно влияют на нервную систему, активизируют ее деятельность. Одна минута смехотерапии снимает психическое напряжение, как 45 минут физических упражнений. Хохот в течение 5 минут убирает состояние угнетенности, улучшает состояние деятельности сердца и легких. Активность лицевых мышц во время смеха стимулирует кровоснабжение головного мозга, повышает умственную работоспособность.

Наука, изучающая воздействие смеха на организм, называется «гелатология» (от греческого «гелос» — смеяться).

Смех — это особый способ дыхания. Когда человек смеется, вдох его продлевается, а выдох укорачивается, легкие полностью освобождаются от воздуха за счет интенсивности дыхания. Когда человек находится в стрессовом состоянии, выделяется большое количество гормонов — адреналина и кортизона. Смеясь, мы снижаем уровень этих гормонов до минимума, помогая организму вырабатывать эндорфины — гормоны, притупляющие душевную и физическую боль.

Полезно приучить себя даже в самой напряженной обстановке видеть комическое. Умение посмеяться над собой в самые трудные моменты своей жизни характеризует сильных людей. Страхи, стрессы, форс-мажор — это всего лишь задачи для решения, а не безнадежные проблемы. Любая неприятность — не повод огорчаться и переживать, а повод включать позитивное мышление и двигаться дальше! Смеясь, мы преодолеваем стрессы, становимся общительнее, избавляемся от злости и обиды, сбрасываем негативные эмоции.

Смех снимает напряжение и помогает разрядить обстановку

Для снятия стресса могут быть полезны простые упражнения на скандирование:

Передвигайтесь по комнате и около каждого предмета мебели восклицайте: «Хо- хо, ха-ха, хи-хи!»
Сделайте вид, что говорите по мобильному телефону, отвечая воображаемому собеседнику: «Хо, хо, ха, ха».
Представьте какого-либо человека, погрозите ему пальцем и мстительно выкрикните: «Ха!»
Уприте руки в бока, посмотрите на себя в зеркало, спросите себя: «Почему я?» И рассмейтесь: «Ха-ха-ха».

Каждое упражнение со скандированием нужно выполнять 1−2 минуты. Затем сделать глубокий вдох и растяжку. Сочетание глубокого дыхания, растяжек и скандирования «хо, хо, ха, ха» хорошо стимулирует, активизирует диафрагму, легкие и мышцы живота.

«В дом, где смеются, приходит счастье», — говорится в японской пословице. Путь к счастью начинается с улыбки. Она запускает физиологический механизм, в результате действия которого «отправляется» позитивный сигнал головному мозгу. Начав утро с улыбки, можно улучшить свое эмоциональное состояние, дать заряд хорошему настроению на весь день.

Стать немного счастливее помогут: просмотр комедийных фильмов, чтение юмористической литературы (книги, журналы, стишки-пирожки, анекдоты), общение с позитивно настроенными людьми, отправка знакомым веселых смайликов, просмотр фотографий с улыбающимися и смеющимися лицами, воспоминания о приятных событиях, смех перед каждым приемом пищи, подписка на группы юмора в социальных сетях, умение переводить негатив в позитив.

Независимо от темперамента и особенностей личности всегда можно найти в своем окружении то, что вызовет смех и поднимет настроение!