Чем полезен дневной сон?

Винсент Ван Гог, «Полуденный отдых», 1890 г.

В сознании большинства людей сон в дневное время ассоциируется, скорее, с времяпрепровождением в детском саду, а не с буднями взрослого человека. Считается, что с возрастом человек перестаёт нуждаться в дополнительном отдыхе.

Зачем спать днем?

Исследования в области физиологии человека показали, что во время дневного сна организм не просто замирает и расслабляется. В нём продолжаются определённые процессы, благотворно влияющие на состояние организма:

• Активация циркуляции спинномозговой жидкости. Одна из функций этого вещества — выведение скапливающихся в нервной ткани продуктов метаболизма. Для уменьшения концентрации этих веществ в ткани мозга достаточно от 30−40-минутного сна в послеобеденное время.
• Во время дневного сна происходит секреция серотонина, за которым прочно закрепился эпитет «гормона хорошего настроения». Причём продукция его приходится на первые 20 минут дневного сна.

Серотонин оказывает целый ряд положительных эффектов: улучшает кровоснабжение нервной ткани, повышает устойчивость к негативному воздействию стресса, улучшает работоспособность и концентрацию внимания. Следствием воздействия серотонина является и улучшение когнитивных функций.

Жан-Франсуа Милле, «Полуденный отдых (Сиеста)», 1866 г.

Таким образом, дневной сон способствует повышению обучаемости. Такими влияниями объясняется прилив бодрости и хорошего настроения, которые отмечают многие люди после непродолжительного сна в дневное время.

Как уснуть днем?

Ни один разговор о дневном сне не обходится без замечаний, что, во-первых, уснуть днем намного сложнее, чем ночью; а во-вторых, это может вызвать сложности с засыпанием вечером или даже бессонницу в ночное время.

Занимающиеся проблемой дневного сна исследователя выяснили, что сон в послеобеденное время, имеющий продолжительность 30−40 минут, не оказывает негативного влияния на способность вовремя засыпать вечером.

Для того чтобы быстро заснуть в дневное время, разработан целый ряд простых правил:

• Для ускорения засыпания рекомендуется попытаться «обмануть» мозг, устроившись для отдыха в затемненном помещении или прикрыв глаза темной повязкой.
• Отходить ко сну рекомендуется в горизонтальном положении. Сон в кресле или сидя с опорой на стол не принесет желаемых результатов, поскольку приведет к возникновению мышечной усталости, что вызовет еще большее утомление.
• Создаст субъективное ощущение уюта и сделает отдых более эффективным мягкое одеяло.

Если верить исследованиям, короткий, не превышающий по продолжительности одного часа сон в дневное время не способен навредить режиму дня. Напротив, он позитивно сказывается на основных функциях мозга, повышает физическую работоспособность. Вывод очевиден: не стоит пренебрегать возможностями дневного сна.

• Почему надо чаще улыбаться?
• Как правильно сморкаться?
• Сколько стилей есть у бижутерии?
• Стоит ли доверять приметам о беременности?
• Как правильно использовать лекарственные травы?
• Какие виды спорта больше всего способствуют похудению?
• Как правильно ухаживать за волосами?
• Какое зрение должно быть у детей и подростков?
• Чем опасен пластик для здоровья?
• Что может стать причиной артрита и следует ли сразу идти в аптеку?