Как улучшить состояние памяти?

Чтобы повысить способность мозга к запоминанию информации, ученые разработали ряд рекомендаций. В их числе можно видеть следующее:

• Тренируем мозг.

В качестве тренировки памяти желательно как можно чаще считать в уме, решать различные логические задачки, разгадывать кроссворды, учить наизусть стихи, осваивать иностранные языки. Эти занятия заставляют наш мозг работать, что, в свою очередь, благотворно сказывается на нашей памяти.

• Обогащаем повседневный рацион питания виноградным соком.

Научно доказано, что этот полезный и вкусный напиток содержит много антиоксидантов — веществ, способствующих омоложению клеток мозга. Регулярное употребление виноградного сока поможет улучшить состояние памяти.

• Не забываем о физической активности.

Ничто так не способствует насыщению мозга кислородом, как умеренные физические нагрузки. Занимаясь ходьбой, бегом, ездой на велосипеде, плаванием, танцами, мы не только тренируем тело, но и улучшаем память.

• Проговариваем информацию, которую хотим запомнить.

Научно установлен тот факт, что информация, которую мы проговариваем вслух, фиксируется нашим мозгом лучше, чем тогда, когда мы ее записываем. Хотите запомнить чье-то имя или какой-нибудь числовой код? Несколько раз повторите эту информацию вслух.

• Обеспечиваем полноценный сон.

Без хорошего сна невозможно быть здоровым и сильным. Люди, качественно отдохнувшие за ночь, чувствуют себя лучше, чем те, кто хронически недосыпает. Во время сна происходит расслабление организма, вырабатываются омолаживающие его гормоны. Способность человека, который хорошо отдохнул за ночь, к запоминанию информации в несколько раз выше по сравнению с тем, кто не выспался.

• Не забываем о релаксации.

Повышению концентрации внимания будут способствовать занятия медитацией, йогой, а также самомассаж.

• Делаем гимнастику для глаз.

Делая специальные упражнения для улучшения зрения, можно одновременно улучшить и состояние памяти. Объясняется это тем, что во время такой гимнастики происходит одновременная гармоничная работа обоих полушарий мозга.

• Учимся запоминать информацию при помощи ассоциаций.

Научно доказано, что благодаря ассоциативному мышлению можно развить память. Мы лучше запоминаем новую информацию, связав ее с чем-то для нас знакомым и привычным. Допустим, чтобы запомнить пин-код карты, связываем числа, из которых он состоит, с важными датами из жизни.

• Питаемся правильно.

Чтобы повысить свою способность к запоминанию, следует включить в рацион продукты, содержащие необходимые для нормального функционирования мозга вещества, которые называются антиоксидантами. Их много в чернике, брокколи, шпинате, орехах, цитрусах, свекле, черносливе, изюме. В рационе обязательно должны присутствовать и морепродукты, богатые омега-3 жирными кислотами. Они также оказывают благотворное влияние на работу мозга и способность к запоминанию.

• Обеспечиваем свой организм всеми необходимыми ему витаминами.

Особое внимание следует уделить витамину В12. Его нехватка — одна из распространенных причин слабой памяти. Не стоит забывать и о витаминах А, С, Е. Все они необходимы мозгу, чтобы он мог нормально функционировать.

Постоянно давая своему мозгу нагрузку, обеспечив себя полноценным питанием и отдыхом, мы можем значительно улучшить состояние своей памяти.

• Как избавиться от морщин? Альфа-липоевая кислота в антивозрастной косметике
• Какие модные прически носят голливудские актрисы?
• Какие пять мифов о загаре не соответствуют действительности?
• Что такое панацея?
• Смех — это доступное лекарство или просто эмоции?
• Как полоскать горло при простуде?
• Стоит ли планировать путешествия в связи с эпидемией коронавируса?
• Как давно появился корсет? История возникновения
• Как беречь здоровье в холодную пору года?
• Как правильно ходить в баню и сауну? Секреты красоты и здоровья