Как при помощи смартфона побороть привычку откладывать дела на потом?

Человек может сделать гораздо больше и действовать гораздо лучше. Он допускает только одну-единственную ошибку — он думает, что в его распоряжении уйма времени.
Карлос Кастанеда

Кто не знает, как сложно бывает заставить себя сделать то, что делать не хочется? Пожалуй, все испытали на себе прокрастинацию — откладывание дел на потом. Бороться с этой вредной привычкой большинство взрослых людей, хотя бы раз в жизни пробовали. Но не у всех получалось…

Как при помощи смартфона побороть привычку откладывать дела на потом?

Мало кто знает, что победить прокрастинацию можно при помощи одного простого, но очень эффективного метода. Но прежде чем объяснить его суть, давайте углубимся в детали, почему мы откладываем дела на потом?

Казалось бы, очевидно: просто потому, что делать что-то неприятное не хочется. И этому есть научное объяснение.

Когда вы думаете о том, что вам предстоит сделать что-то неприятное, у вас в голове активируется часть мозга, которая отвечает за болевые ощущения. Таким образом, можно сказать, что вы испытываете душевную «боль» — дискомфорт. И вполне естественно, что ваш мозг хочет от него избавиться.

Как при помощи смартфона побороть привычку откладывать дела на потом?

Если вы страдаете прокрастинацией, самое главное — это заставить себя делать нелюбимое дело сию минуту

Например, вместо этого вы проводите время за просмотром телевизора или в соцсетях. И чувствуете себя счастливее. Правда, недолго.

Однако ученые выяснили, что если пересилить себя и посвятить хотя бы 2−3 минуты нелюбимому, но нужному делу, то «боль» постепенно уйдет.

Поэтому если вы страдаете прокрастинацией, самое главное — это заставить себя делать нелюбимое дело сию минуту.

Как это сделать? Воспользуйтесь техникой «Помидора». Да-да, того самого красного помидора — томата, который растет на грядках. Эту технику управления временем изобрел итальянец Франческо Чирилло в 80-х годах прошлого столетия.

Как при помощи смартфона побороть привычку откладывать дела на потом?

В Италии были популярны кухонные таймеры в виде томата, отсюда и название техники

Для применения техники понадобится смартфон, а точнее таймер, который есть в каждом современном гаджете. Собственно, отсюда и название техники — в Италии были популярны кухонные механические таймеры в виде томата.

Итак, суть метода сводится к следующему:

  1. Оградите себя от всех внешних источников, которые помешают вам сконцентрироваться: выключите телевизор или радио, поставьте телефон на бесшумный режим, отключите уведомления на компьютере, предупредите домашних, что в течение ближайшего времени вы будете недоступны для общения. Концентрация в данном случае имеет очень важное значение.
  2. Заведите таймер на 25 минут. И сразу же приступайте к выполнению дела. Старайтесь ни на что не отвлекаться. В крайнем случае, если пришла какая-то важная мысль в голову, совершенно не относящаяся к теме, запишите ее на бумаге.
  3. По истечении времени обязательно вознаградите себя за старание. Это может быть «прогулка» в соцсетях, проверка почты, что-нибудь вкусненькое или общение с приятным человеком. Выберите свое волшебное вознаграждение.
  4. Если задача, с которой вам предстоит справиться, за 25 минут не может быть решена, то повторите еще несколько циклов: 25 минут сфокусированной работы, 5 минут приятного отдыха. Но не больше 3−4 циклов. После этого необходимо сделать более длительный перерыв.
  5. Если задача должна быть выполнена, скажем, через неделю и вы знаете, что на это у вас уйдет около 2 часов, то лучше выполняйте ее каждый день по 25 минут в течение 3−4 дней, чем все сразу в последний день. Вы поймете, что так задача выполняется качественнее. И на душе спокойнее.

Как при помощи смартфона побороть привычку откладывать дела на потом?

Заведите таймер на 25 минут и не отвлекайтесь

Очень скоро вы увидите, что делать нелюбимое дело не так уж и неприятно, а порой, наоборот, даже сложнее остановиться, чтобы сделать перерыв.

  • «Помидорная» техника имеет поистине волшебное действие: заставить себя оставаться сконцентрированным в течение всего 25 минут может практически каждый, а включить таймер на смартфоне не представляет труда ни для кого.

Научившись использовать технику «Помидора», научитесь и останавливаться — вовремя отдыхать от работы не менее полезно, чем перестать откладывать дела на потом.

Генри Форд в свое время сказал:

«Никакое дело не покажется невыполнимым, если разбить его на мелкие части».

Ведь прав же был…



Сохрани статью себе в соцсеть!





Комментарии ( 0 )
    Оставить комментарий

    Ваш электронный адрес не будет опубликован. Обязательные поля помечены *